Sommer, Sonne, Urlaub! Nicht nur Hautschutz ist in den Sommermonaten wichtig, sondern auch richtiges Verhalten bei körperlicher Aktivität, eine der Hitze angepasste Ernährung und angemessenes Trinkverhalten.
1. Auf Hautschutz achten
Und Schwups! Da ist es passiert - der erste Sonnenbrand ist da. Egal, ob bei der Gartenarbeit, in der Stadt oder am Strand: Auf Sonnenschutz für Ihre Haut sollten Sie nicht verzichten. Ihre Haut wird es Ihnen danken! Greifen Sie gern zu höheren Lichtschutzfaktoren, da in der Regel weniger von einer Sonnencreme aufgetragen und so der Lichtschutzfaktor nicht erreicht wird. Gehen Sie je nach Hauttyp nur 5-20 Minuten ungeschützt in die Sonne.
2. Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Um Ihren Durst sinnvoll zu stillen, trinken Sie zimmerwarme Getränke wie Mineralwasser, ungesüßte Früchte- oder Kräutertees. Denn je mehr die Temperatur des Getränks von deiner Körpertemperatur abweicht, desto stärker arbeitet der Körper daran, diese Temperaturspanne wieder auszugleichen. Daraus folgt: Sie schwitzt mehr als vorher.
Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag. So lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.
Wenn die Temperaturen über 35 Grad steigen und Sie trotz der Hitze Sport machen oder im Garten körperlich arbeiten, erhöht sich Ihr Flüssigkeitsbedarf. Dabei ist zu berücksichtigen eine Krankheits- bedingte Flüssigkeitsreduzierung.
3. Alkohol in geringen Mengen konsumieren
So verlockend das kühle Bier oder ein Glas Prosecco sein mag: An heißen Tagen ist Alkohol keine gute Idee, vor allem um den Durst zu bekämpfen. Denn in Kombination mit warmer Sommerluft führt er zu Müdigkeit und begünstigt zusätzlich die Schweißbildung.
4. Wasserspendende Lebensmittel essen
Durch eine bewusste, dem Sommer angepasste Ernährung ist die Hitze leichter erträglich. Schweres, fettiges Essen stellt bei hohen Temperaturen eine zusätzliche Belastung dar. Essen Sie vermehrt Gemüse- und Obstarten mit einem hohen Wasseranteil (z.B. Zucchini, Gurken, Äpfel, Kirschen, Melone, Pfirsiche). Auch so können Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgen! Zubereitungen wie Fruchtsalate mit Nüssen, oder ein erfrischender Erdbeer-Bananen-Buttermilch-Drink sind im Sommer leicht bekömmlich und zudem erfrischend. Auch Suppen und Salate sind ideale Sommeressen.
5. Körperliche Aktivität im Sommer
Ausdauersport sollten Sie im Sommer am besten nur in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden ausführen. Damit schonen Sie Ihren Kreislauf und holen das Beste aus Ihrem Körper heraus.
Achten Sie besonders darauf: Sonnenschutz, schattige Plätze und Strecken auszusuchen, tragen Sie Funktionskleidung und einen geeigneten Schutz für den Kopf und die Augen – trinken Sie zusätzlich viel Wasser.
6. Besonderer Schutz für Kinder
Was für Eltern gilt, sollte auch bei Kindern umgesetzt werden. Achten Sie auf schattige Plätze beim Spielen, die Mittagssonne meiden, eine Kopfbedeckung tragen, ausreichend Trinken und leichte Speisen zu sich nehmen. Beim Baden im freien bietet ein T-Shirt zusätzlichen Schutz. Lassen Sie Ihre Kleinkinder nie im Auto alleine.
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Autoren:
Dipl. med. Olaf Haberecht, Korrdinator BGM AMEOS
Nicole Habich, Fachkraft BGM
Marit Derenthal, Mitarbeiterin