Zu viel Zeit am Handy? Das Gefühl immer erreichbar sein zu müssen? Nervös ohne Handy in der Nähe? Zu wenig körperliche Bewegung und soziale Kontakte?
Höchste Zeit, einen digital Detox einzulegen!
Was heisst Digital Detox?
Digital Detox meint die digitale Entgiftung und steht für eine Auszeit von jeglichen digitalen Medien; ob eine Stunde, einen Tag oder länger.
Während der Digital-Detox-Zeit wird auf das Smartphone, den Laptop, den Fernseher bzw. die Streamingdienste verzichtet. Ziel sollte es sein im Hier und Jetzt zu leben und sich nicht von Mails, Bildern und Nachrichten ablenken zu lassen.
Um das Ziel zu erreichen ist es wesentlich, dass Sie Ihre Gewohnheiten erkennen, ändern und nicht bei jeder Gelegenheit (warten auf die Bahn, beim Kaffee mit Freunden) z.B. das Smartphone zücken. Sie müssen nicht komplett auf Ihr Smartphone etc. verzichten, sondern wieder Lernen verantwortungsvoll damit umzugehen. Denn an sich ist das digitale Medium gar nicht schlecht und oft sogar sehr nützlich.
Ständige Erreichbarkeit, ständiger Zugang zu (digitalen) Medien, ob beruflich oder privat, das kennt wohl fast jeder von uns. Aber das muss nicht sein. Es gibt Möglichkeiten dem zu entfliehen.
10 Tipps zum besseren Umgang mit dem Smartphone
#1 Kaufen Sie sich einen Wecker
Das fördert einen erholsamen Schlaf und einen entspannten Morgen.
# 2 Schalten Sie die Benachrichtigungen stumm
Schalten Sie die Push-Benachrichtigungen aus. Die aufploppenden News oder das blinkende Licht erwecken nämlich nur den Anschein, Sie hätten hier noch ganz dringend etwas abzuarbeiten.
# 3 Nutzen Sie den Flugmodus auch am Tag
Schalten Sie sich mal offline und nutzen Sie das Handy einfach nur als Uhr oder Kalender.
# 4 Legen Sie das Handy mal weg
Laut Studien haben 85% ihr Handy immer in der Nähe, ca. ein Viertel hat es rund um die Uhr am Körper. Lösen Sie sich entsprechend von Ihrem Smartphone oder schalten Sie es aus.
# 5 Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Das Stichwort heißt Geduld
Antworten Sie, wenn es Ihnen passt und nicht weil Sie sich gezwungen fühlen direkt zu antworten. Sie müssen nicht immer sofort reagieren. Wenn es ganz wichtig ist, können Sie anrufen.
# 6 Tracken Sie die eigene Nutzung
Diese Selbsterkenntnis ist oft wirklich erschreckend. Unsere Smartphones sind richtige Zeitfresser. Lassen Sie sich durch passende Apps die Bildschirmzeit anzeigen und welche Apps, wie oft genutzt wurden. Nutzen Sie das Smartphone auf dieser Grundlage zielgerichtet.
# 7 Machen Sie eine Challenge aus Bildschirmzeit-Daten
Die Auswertungen der Bildschirmzeit kann erschreckend sein. Aber Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zu Besserung. Versuchen Sie sich immer mehr mit der Nutzung zu unterbieten.
# 8 Definiere Sie digital Detox Zonen
Räumlich und/oder zeitlich. Definieren Sie einen Platz, wo Sie immer Ihr Smartphone hinlegen oder Smartphone freie Zonen. Zudem können Sie auch Zeiten festlegen, wo eine Nutzung „verboten“ ist.
# 9 Emanzipieren Sie sich vom Handy
Geben Sie dem Handy nicht so viel Macht über Sie und bestimmen Sie wieder mehr selbst. Das Smartphone ist immer erster Anker, aber versuchen Sie mehr analog zu leben. Lassen Sie sich nicht nur navigieren, sondern suchen Sie sich lieber selber einen Weg z. B. durch eine Stadt oder mit dem Auto. Achten Sie dabei auf Ihre Umwelt und Umgebung oder sprechen Sie Menschen an.
# 10 Finden Sie analoge Alternativen
Sport treiben, Spazieren gehen, ein Buch lesen, kochen oder mit Freunden treffen - es gibt so viele Möglichkeiten, die ohne Handy Spass machen. Geniessen und schätzen Sie die Zeit abseits des Smartphones.
Text: André Hübner